هفت تغییر ساده در سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
تاریخ انتشار: ۱۶ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۴۴۸۵۰
فرارو- به گفته محققان هفت تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. دانشمندان با استفاده از داده‌های ۹۴۷۷۸ شرکت کننده در مطالعه براساس داده‌های بانک زیستی بریتانیا یک یک پایگاه داده بزرگ زیست پزشکی با اطلاعات سلامت نیم میلیون بریتانیایی که در فاصله سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ جمع‌آوری شده بود استفاده کردند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش فرارو به نقل از سان، محققان با توجه به این که شرکت کنندگان در پژوهش تا چه میزانی از توصیه‌ها پیروی می‌کردند از امتیاز هفت به آنان میانگین امتیاز ۳.۸ را دادند. از مجموع شرکت کنندگان ۷۲۹۶ نفر یا هشت درصد در طول دوره ارزیابی به سرطان اغلب سرطان پروستات، سینه و روده مبتلا شدند. محققان دریافتند افرادی که امتیازی بین ۴.۵ تا ۷ را داشتند ۱۶ درصد کمتر از افرادی که امتیاز کمتر از ۳.۵ داشتند با خطر ابتلا به تمام موارد سرطان مواجه بودند.
هر یک امتیاز افزایش در نمرات شرکت کنندگان با کاهش هفت درصدی خطر ابتلا به همه سرطان‌ها و هم چنین ۱۰ درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و روده و کاهش قابل توجه خطر کلیه، مری، سرطان‌های تخمدان، کبد و کیسه صفرا همراه بود. محققان اذعان کردند که تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان تاثیر عوامل خاص سبک زندگی بر خطر سرطان مورد نیاز است.
در ادامه به هفت عادت مرتبط با سبک زندگی می‌پردازیم که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری سرطان را کاهش دهد:
۱- در محدوده وزنی سالم باقی بمانیدماندن در محدوده وزنی سالم و اجتناب از افزایش وزن در مراحل بعدی زندگی می‌تواند از شما در برابر ۱۳ نوع سرطان محافظت کند. این بدان خاطر است که چاقی می‌تواند احتمال رشد سلول‌های سرطانی را در بدن تان افزایش دهد. افزایش سطح هورمون ها، التهاب و فاکتورهای رشد ناشی از چربی اضافی بدن می‌تواند باعث افزایش تقسیم سلول‌های بدتان شود و احتمال ساخت سلول‌های سرطانی را افزایش دهد. از مصرف بیسکوئیت، کیک، چیپس، پیتزا و همبرگر دوری کنید و به جای آن از غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه استفاده نمایید. هم چنین، توصیه می‌شود در وعده‌های غذایی وعده‌های کوچک تری را قرار دهید و به برچسب درمورد کالری و جزئیات اطلاعات مرتبط با بسته‌های مواد غذایی توجه کافی داشته باشید.
بی تحرکی برای مدت طولانی در روز بسیار متداول است به خصوص اگر در یک شغل اداری مشغول به کار هستید. توصیه می‌شود فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا از خود در برابر ابتلا به سرطان روده، سینه و رحم محافظت کنید. توصیه می‌شود با انجام ورزش‌هایی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و فعالیت‌هایی مانند باغبانی، رقصیدن و انجام کار‌های خانه حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسطی داشته باشید و یا می‌توانید حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت شدید مانند دویدن، ایروبیک یا ورزش‌هایی مانند فوتبال و اسکواش انجام دهید.
۳- بهتر غذا بخوریدتوصیه می‌شود غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات مانند لوبیا و عدس را به عنوان بخش عمده‌ای از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. توصیه می‌شود سه چهارم بشقاب خود را با این مواد غذایی و یک چهارم باقی مانده را با گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی یا پروتئین گیاهی مانند توفو (پنیر سویا) پر کنید. این می‌تواند به معنای خوردن فرنی با موز در وعده صبحانه، ماهی سالمون و برنج به عنوان وعده ناهار و خوراک عدس برای شام باشد.
۴- از مصرف مواد غذایی پرکالری و فست فود خودداری ورزیدتوصیه می‌شود مصرف فست فود یا غذا‌های سرشار از چربی، نشاسته و قند را محدود کنید. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مواد غذایی فوق فرآوری شده که حاوی پنج یا تعداد بیش تری از موادی است که هنگام پخت و پز در خانه مورد استفاده قرار نمی‌گیرد با حداقل سه نوع سرطان مرتبط است. از جمله این مواد غذایی خطرناک می‌توان به شکلات، شیرینی، چیپس، بیسکوئیت، کیک، بستنی، فست فود مانند برگر، مرغ سوخاری یا سیب زمینی سرخ شده اشاره کرد.
۵- مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنیدنتایج مطالعات نشان می‌دهند که خوردن گوشت فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش دهد. در همین حال، دانشمندان دانشگاه برگن در نروژ دریافتند حذف بیکن و نوشابه‌های گازدار می‌تواند یک دهه به طول عمر شما بیافزاید. توصیه می‌شود که هر هفته بیش از سه وعده گوست قرمز مصرف نکنید و اگر نمی‌توانید به طور کامل مصرف گوشت فرآوری شده را متوقف کنید در صورت امکان مصرف آن را به مقدار بیش تری کاهش دهید.
۶- نوشیدنی‌های گازدار را کنار بگذاریدتوصیه می‌شود از مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر خودداری ورزید. ما اغلب به نوشیدنی‌های حاوی کالری فکر نمی‌کنیم. با این وجود، شواهد قوی وجود دارند که نشان می‌دهند نوشیدن منظم نوشیدنی‌های شیرین شده با قند می‌تواند باعث افزایش وزن شود که به نوبه خود زمینه ساز ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها می‌باشد. در عوض توصیه می‌شود از نوشیدنی هایی، چون آب، چای، قهوه یا آبمیوه طبیعی استفاده کنید. هم چنین، باید از مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی‌های شیرین شده مصنوعی خودداری شود.
۷- از مصرف مشروبات الکلی خودداری نماییدخودداری از نوشیدن الکل می‌تواند خطر ابتلا به شش نوع سرطان از جمله سرطان سینه، روده، کبد، دهان، گلو و معده را کاهش دهد. هیچ مقدار مطمئنی برای مصرف الکل وجود ندارد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت موبایل تواند خطر ابتلا خطر ابتلا به سرطان شرکت کنندگان توصیه می شود مواد غذایی فرآوری شده سبک زندگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۴۴۸۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
الگوهای غذایی با پیش آگهی سرطان پستان چه ارتباطی دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، سرطان پستان پس از سرطان کبد، شایع ترین نوع سرطان در جهان است. گزارش شده است که از هر هشت زن، یک نفر در بخشی از زندگی خود به سرطان پستان مبتلا می گردد. این نوع سرطان همچنین بعد از سرطان پوست، شایع ترین سرطانی است که در زنان تشخیص داده می شود. گرچه علت سرطان پستان نامشخص است، ولی فاکتورهای مختلفی از جمله مشخصه های فردی و اجتماعی مانند سن، وزن، سن یائسگی، شیوه زندگی و نوع تغدیه، استعداد ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهند. با توجه به عدم وجود راه پیشگیری قطعی، تشخیص زودرس و درمان در مراحل اولیه بیماری از اهمیت بالایی برخوردار است.
بیشتر بخوانید: تغذیه چگونه خطر ابتلا به سرطان را تقویت می‌کند؟به گفته صاحب نظران، تشخیص زودرس سرطان پستان در مراحل اولیه بیماری با ماموگرافی، انتخاب روش های درمانی مختلف، موفقیت درمان و طول عمر بیماران را زیاد می کند. همان گونه که اشاره شد، عوامل متعددی در بروز سرطان پستان نقش دارند که عمدتا شامل سن، جنس، شرح حال خانوادگی، استعداد ژنتیکی و یائسگی دیررس هستند. همچنین سبک زندگی، سایر بیماری ها، سابقه ژنتیکی، الگوی غذایی و استرس نیز در این خصوص تأثیرگذار هستند. برخلاف پژوهش های زیادی که به بررسی ارتباط غذاها، درشت مغذی ها و ریزمغذی ها با خطر سرطان پستان پرداخته اند، به جز ارتباط قطعی مستقیم الکل، سایر ارتباط ها هنوز به درستی مشخص نشده و بحث برانگیز باقی مانده اند.
در همین زمینه، محققانی از دانشگاه علوم پزشکی جهرم و دانشگاه علوم پزشکی شیراز تحقیقی را انجام داده اند که در آن ارتباط میان پیش‌آگهی سرطان پستان با الگوهای غذایی مختلف در زنان مبتلا به این بیماری مورد بررسی قرار گرفته است.
در این مطالعه، ۱۰۷ زن مبتلا به سرطان پستان مراجعه کننده به مرکز خاتم‌الانبیاء شهرستان جهرم مشارکت داشته اند و اطلاعات مورد نیاز پژوهشگران را از طریق مصاحبه و تکمیل پرسشنامه ارائه داده اند. این اطلاعات سپس با کمک نرم افزارهای آماری مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است.
در مطالعه فوق که نتایج آن را ماهنامه «زنان، مامایی و نازایی ایران» وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد منتشر کرده است، ارتباط معنی‌دار و قابل توجهی بین شدت سرطان پستان و الگوهای غذایی یافته شد. بر این اساس، همبستگی مثبت با مصرف چای و نوشابه، همبستگی منفی با مصرف فست‌فود و تفاوت در مصرف شکلات و قهوه در افراد مبتلا به سرطان از نظر عود و متاستاز وجود داشت.
به گفته نوید کلانی، محقق گروه بیهوشی مرکز تحقیقات مؤلفه‌های اجتماعی نظام سلامت دانشگاه علوم پزشکی جهرم و همکارانش، «فست فود نسبت به سایر متغیرهای بررسی شده، اثرگذاری و پیش آگهی بدتری در عود و مرگ و میر بیماران مبتلا به سرطان پستان دارد».
آن ها می افزایند: «نتایج ما نشان داد که همبستگی معنی دار و معکوسی بین مدت زمان دریافت شیمی درمانی و میزان مصرف فست فود وجود دارد. مطالعات نشان می دهند که درمان بدخیمی ها ممکن است از طریق ایجاد بیزاری از غذا بر ترجیحات غذایی تأثیر بگذارد».
آن ها در انتها اشاره کرده اند که مطالعات بیشتری برای مقایسه الگوی غذایی این افراد با افراد سالم برای علت‌یابی بین اختلالات تغذیه‌ای سرطان پستان موردنیاز است.
انتهایی پیام/
کد خبر: 1228439 برچسب‌ها سرطان
ام فهد، زن مشهور عراقی کیست و چرا کشته شد؟